الارق وطرق علاجه

[left]الأرق:
- الأرق هوصعوبة في النوم أو غياب النوم المريح أوعدم المقدرة على النوم بشكل طبيعي.
- وتعتبر هذه الحالة عرضاً وليس مرضاً، أما عن أسباب الإصابة بها فترجع إلى:
تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر أو لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها أو عند التعرض لضغوط نفسية.
أما عن باقي الأسباب فنجدها أيضاً ترجع إلى اتباع عادات سيئة في النوم مثل نوم القيلولة المفرط، أو تناول الكافيين بكثرة.

- ويمكننا تصنيف الأرق إلى نوعين أساسيين وذلك حسب استمرار أعراضه:
1- أرق مؤقت (قصير الأمد) ويحدث نتيجة لضغوط مؤقتة يتعرض لها الإنسان أو عند السفر والتعرض لفروق التوقيت وتستمر لأقل من أسبوع أو بانتهاء الضغوط التي يتعرض لها الإنسان.
2- أرق مزمن (طويل الأمد) وينتج من التعرض للإحباط أو إساءة استخدام بعض العقاقير مثل: مدرات البول، الأدوات المضادة للاكتئاب والمضادة للحساسية والكحوليات وتناول المواد المنبهة مثل الكافيين والتدخين والمخدرات وتستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع. وإذا لم يتم علاج الأرق المؤقت بطريقة ملائمة، فمن السهل أن يتحول إلى أرق مزمن.

- العلاج الصحيح للأرق:
لا يفضل الاعتماد على الأدوية في علاج الأرق لأن الاعتماد عليها يؤدى إلى نتائج عكسية ويزيد الأمر سوءاً ولكن في حالة الأرق المزمن لابد من استشارة الطبيب. وهناك طريقة سهلة لعلاج هذه الحالة، وهو أن يتبع الإنسان عادات نوم سليمة وصحية وهذه العادات لابد وأن تشتمل على:
- أوقات منتظمة للنوم.
- إضاءة ملائمة عند النوم.
- فراش مريح في حجرة هادئة ودرجة حرارة ملائمة.
- ممارسة نشاط رياضي ولا يكون ذلك قبل النوم مباشرة أو في ساعات متأخرة من الليل.
- أن تكون الحجرة مخصصة للنوم فقط وليس لممارسة أي نشاط أو القيام بأي عمل من الأعمال فيها.
- تجنب تناول المواد المنبهة مثل الكافيين، التبغ، الكحوليات أو وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة بعض وسائل الاسترخاء مثل تمارين النفس، وعدم النوم أثناء فترات النهار.

كيف نتخلص من الأرق :
________________________________________
الأرق هو من أهم المشاكل التي تواجه العديد من الناس وتنغص عليهم حياتهم, قد يصل الأرق ببعض الناس إلى الانتحار أو الإصابة بأمراض خطيرة جدا نتيجة للألم النفسي والبدني الذي يعانون منه بشكل مستمر ويومي. ومن أهم ما ينصح به الأطباء هو تفادي الإصابة بالأرق قبل الإصابة به ومن بين النصائح الموجهة إلى من يعاني من الأرق ما يلي:

الراحة النفسية والابتعاد عن كل ما يسبب الضغط النفسي والعصبي.
الراحة الجسدية وعدم بذل مجهود كبير يؤدي إلى الآلام الجسدية أو التعب الزائد.
تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة.
استغلال الإجازات وممارسة الرياضة والهوايات لتجديد النشاط العام للجسم والعقل.
التوقف عن التفكير والقلق أثناء الخلود إلى النوم.
تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية.
تجنب التدخين بمختلف أنواعه.
الابتعاد عن الكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها حتى لو كانت تساعد على النوم في بعض الأحيان.
النظام الغذائي مهم جدا للمصاب بالأرق, ومن بين أهم النصائح الغذائية ما يلي:
تناول كوب من الحليب الدافئ مساء يومياً بشكل يومي.
تناول الخس مفيد لحالات الأرق هذا بالإضافة إلى فوائد هضمية عديدة.
بعض الفواكه مثل المشمش مفيدة لحالات الأرق.
اللوز من المأكولات التي تكافح الأرق.
شرب ثلاثة أو أربعة أكواب من النعناع المغلي يساعد على التغلب على الأرق وتهدئة الأعصاب.
أزهار التيليو المغلية والمحلاة بالعسل أو سكر النبات مفيدة جدا لحالات الأرق.
شرب عصير الكرفس يوميا يزيل الأرق والكآبة والانقباض النفسي.